如果爱心理学，

发表于《生命时报》2009年3月20日第十二版（共同作者：周利波）

　　“名校研究生应聘幼教被拒”，3月13日《北京晚报》上的新闻再一次揭示了今年就业形势的严峻。近来在我们身边，拒绝别人和被人拒绝的事情似乎越来越多了。那么，面对各种各样的拒绝，我们该何去何从呢？

　　“过冬心理”让人们说“不”

　　当下，不景气的经济形势让许多原本“稳坐钓鱼台”的人也尝到了被拒绝的滋味。于是，不少人过日子时小算盘打得越来越精，于是，紧缩的支出启动了一系列的连锁反应，带动着销售者、生产者、求职者一起堕入了被拒绝的噩梦中：楼盘卖不动了，促销不管用了，农民工回乡了，博士硕士也要“家里蹲”了。

　　另一方面，“过冬心理”让人们的决策更为谨慎，因此更容易拒绝别人。得意时“今朝有酒今朝醉”，失意时“高筑墙，广积粮”，这是进化赐予人类心理的自我保护机制。因此，很多人在更频繁地被人拒绝的同时，也更容易对别人说“不”。

　　马加爵对拒绝过敏

　　心理学研究表明，大脑被拒绝时的机制与受伤、挨冻时一样，所以我们会感觉“心寒”、“心痛”。更严重的是，拒绝还会伤害自尊，甚至引发抑郁和社交恐惧。

　　对于那些存在“拒绝过敏性格”的人就更是如此，这些人常把别人中性的反应看作拒绝，进而怀疑别人的诚意，一旦遭到拒绝更会难以接受，甚至引发过激的行为。马加爵就是其中极端的个例。

　　知己知彼能少被拒

　　那么，如何正确面对拒绝、让自己少被拒绝所伤呢？

　　首先，把拒绝当作一种财富。在美国杜克大学心理学家里尔瑞看来，拒绝是一剂“苦口良药”。既然我们必须融入群体才能生存，而拒绝就是一面镜子，它指明了“此路不通”， 它教我们调整行为。

　　其次，远离“拒绝”的枪口。知己知彼，百战不殆，提要求前先要权衡好对方的需求和自己的价值。

　　最后，掌握“铺垫”技巧。一种是“登门槛”，即先提出一个小要求，对方一旦答应了你，往往不能拒绝你随后提出的大要求；另一个技巧是“留面子”，即先提一个高要求，让对方拒绝你之后，不忍心再拒绝后面的小要求。▲

发表于《生命时报》2009年2月6日第十二版（共同作者：周利波）

●多想点 ●少想点 ●往好处想

　　某名人想不开抑郁了，某明星想不开自杀了……生活中“想不开”似乎处处都有。小小的心结打不开，后果真有那么严重吗？其实，许多常见的心理疾病，如焦虑障碍、社交恐惧、考前焦虑、抑郁、躁狂等，其起因都离不了“想不开”，而偏头痛、药物滥用、性功能障碍和神经性厌食等这些生理病症也夹杂“想不开”的因素。“想不开”到底是怎样一个心魔呢？

　　看法决定心理健康

　　正如一句西方谚语所说，“同一件事，想开了是天堂，想不开就是地狱。”在当今最流行的心理治疗流派之一——认知疗法的专家们看来，人心理问题的形成分三步：诱因（家庭冲突、感情破裂、事业受挫、人际失和），不合理的信念（对诱因的错误理解），结果（不好的行为和情绪）。其中，不合理信念就是症结所在，用认知疗法的核心思想来说，就是“你看待世界的方式，决定世界对待你的方式”。而“想不开”，就是其中占主导作用的不合理信念。

　　实际上，人生不如意十之八九，思想上一时转不过弯来是常事，本无可非议的。而我们应对挫折的过程，也是停下来深刻反省、锻炼自己思维和情商的契机，而想开后转化为积极向上的行动力更是值得鼓励。然而，如果想不开的表现过长，比如有“活着一点意义都没有、不如自杀”这样的想法持续了两周以上，那么就要考虑抑郁症了。

　　想不开有三种

　　著名认知治疗师韦斯勒把常见的“想不开”概括为三种。

　　想多了。也就是以偏概全，揪住一点纰漏就把事情全盘推翻。李婷与老公经过六年感情洗礼，终于走进婚姻殿堂，却因婆家婚宴排错了座位就心生郁结，婚后老公就离不了“偏心眼”的评价。

　　想少了。也就是一根筋，什么事都非黑即白、没有回旋的余地。在网络上，有个被丈夫和“小三”气得自杀的女子一度被炒得沸沸扬扬，有专家分析，她的问题就是把生活的全部赌注压在了感情上。

　　想坏了。事情有两面，却只想到糟糕的一面。从前有个爱操心的老婆婆，她的大儿子卖伞，小儿子晒盐，于是晴天老太太就为大儿子发愁，雨天就为小儿子发愁，所以每天都高兴不起来。

　　遇事多看积极面

　　认知疗法是一种专业的心理治疗手段，但也其原理也可以用于自身调整。

　　想多了的人要找证据驳倒自己的不合理信念。李婷已经给丈夫贴上了“偏心眼”的标签，现在可以找一些相反的证据来驳倒自己，比如老公到自己娘家很勤快，回婆家却很懒。

　　想少了的人要不断提醒自己，结果其实还有其他的可能。火柴在衣袋里燃起来了，还好里面没有火药；手指扎了刺，感谢上帝没扎在眼睛里……

　　想坏了的人要寻找事物的积极面。经过聪明人的点拨，老太太终于醒悟：雨天好卖伞，晴天好晒盐，两个儿子都不用愁。▲

发表于《生命时报》2008年12月9日第六版（共同作者：周利波）

            “完美主义是一种流行病”，美国近日的心理学双月刊《今日心理学》上这样说。诚然，加快的社会节奏让人更加精益求精，但过度的完美主义却会弄巧成拙，让人焦虑沮丧而又难登成功之巅。

　　一方面，瞬息万变的时代困扰着家长们，让他们给子女的成功施加了更大压力，通过口头语言、叹气、沉默和皱眉等方式塑造出具有完美主义性格的后代。另一方面，这种个性反而让人僵化，失去了适应多变世界的灵活性，对不确定的事物容易焦虑。

　　首先，完美主义者给自己定的标准往往高不可攀，因此注定收获无情的挫折，甚至沉浸在失败前的担惊受怕和失败后的悲观丧气中。

　 　第二，高标准的人并不都是完美主义者，完美主义的关键在于过分担心出错，认为任何一次表现都是自己能力和形象的全部体现。“哪怕遇到地震也绝不会不化妆 就跑出去”，他们想方设法回避或掩盖错误，也因此很难从自己的错误和失败中得到成长和提高，比如一些运动员在上升时期就早早结束运动生涯。其实，越怕出错就越容易出错，心理学研究证明，过强动机会让运动员动作变形、学生记忆力下降。

　　第三，担心出错还可能演变成对自己行为的怀疑、不确定感，从而重复无意义的动作、反复检查，这些都是强迫症和广泛性焦虑的重要症状。

　 　另外，完美主义者还跟周围人过不去。耶鲁大学的心理学教授高兰·沙哈认为，完美主义者通常先入为主地觉得自己比别人更能干，因此对人际交往感到厌倦，对他人和社会容易挑剔、仇视甚至攻击。古代诗人屈原的一生就颇具完美主义的悲情色彩，他“怀瑾握瑜”，不屑与市井大夫为伍，“举世皆浊我独清”，最后对外界完全绝望，只得怀石沉江。

　　其实，“完美”并不等于“优秀”：前者是懊丧不成功，后者是享受成功。如果“完美”已经成为你的束缚，记得常常温习不完美的好处。首先，转移注意力。在追求“最好”疲惫不堪时暂停一下，看场电影、打场球，再重新审视快乐的真正所在。其次，故意犯错误。一向妆容完美的你可以试一次素面朝天出门：别人嘲笑你了吗？小看你了吗？新的感觉会给你新的思路。▲

发表于《生命时报》2008年9月30日第七版（编辑：周利波）

         美国心理学家詹姆士说过：“播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。”习惯甚至可以影响一个人的性格和命运，其重要性由此可见一斑。

　 　习惯的养成就像纺纱，一条条细细的丝线重复缠绕成一条粗绳。你总是会“走老路”下班回家，哪怕满脑子充塞着其他事情、丝毫没去留意回家的路。习惯就跟一台自动化机器一样，总是自动开启、自动关闭，让我们减少了思考的时间，简化了行动的步骤，可谓是省时省力。但另一方面，习惯也代表了思维的定势和行为的刻 板，让我们自以为是、墨守成规。习惯了晚睡的人偶尔早睡一次就会失眠，习惯了悲观的人总是无法摆脱怨天尤人的思维怪圈，失恋的人痛苦的原因往往就在于他们 已经习惯了自己的恋人。

　　习惯一旦养成，便很难打破。美国麻省理工学院的心理学家最近发现，习惯养成后，脑内的神经活动模式都会发生改变，因此习惯对一个人的影响可谓根深蒂固。怪不得那些网络成瘾的青少年一上网大脑便会兴奋，这都是习惯的力量。

　　尽管如此，习惯也是可以改变的。习惯的养成贵在身体力行，用心坚持。另外，孟母三迁的故事还告诉我们，环境可以造就和改变习惯。最后，一定要记住“惩恶扬善”。如果你想培养老公做家务的好习惯，那就千万别吝啬你的表扬。▲

发表于《生命时报》2008年9月2日第六版（编辑：周利波）

        办公桌上到处都是同事杂乱无章的文件，你是否曾为此心烦意乱？刚收拾好的书房又被老公搞得凌乱不堪，你是否会因此大光其火？人人都喜欢秩序井然，然而，你眼中的杂乱无章很可能是他人眼中的井井有条。每个人因为心理需要，都有自己独特的秩序。

　 　一千个观众，就有一千个哈姆雷特。每个人都是戴着一副“有色眼镜”去看周围的世界。于是，对同一事物，我们的认知也会有这样那样的差异。对秩序的认知亦 是如此。有位同事总是抱怨保洁阿姨动他的东西。原来他认为，文件就应该按内容分堆摆放；而阿姨则认为，叠成一摞才是秩序。显然，认知的差异让阿姨好心帮了 倒忙。

　　瑞士心理学家的经典研究指出，当自己摆放物品的秩序被别人打乱后，儿童会不安和哭泣。很多人都有过这样的经历：全心投入工作的时候，电脑桌上的书籍、文件通常都会一片混乱，但这时如果旁人把貌似零乱的桌面收拾干净，我们难免大发雷霆。

　　虽然“脏乱差”经常被人们相提并论，但有些杂乱是有其章法和道理的。所以，在这个多元化的世界里，一方面，我们确实应该尽量把周围收拾得井然有序，不要把旁人惹得心烦意乱；另一方面，我们也要尊重他人对秩序的需求，即使这种秩序有时候看起来似乎没有规矩。▲